Yoga Sénior
Un yoga adapté pour préserver la mobilité, l’équilibre et l’autonomie des séniors et des ainés.
Un yoga pour une pratique sans douleur et en toute sécurité.
« Si vous pouvez respirer vous pouvez faire du yoga » Krishnamacharya
Yoga sur Chaise
C’est un yoga spécifiquement adapté aux réalités de nos ainés et aux personnes à mobilité réduite. Il se pratique essentiellement assis sur une chaise et parfois lorsque c’est possible debout avec l’appui de la chaise.
Les séances se déroulent dans une ambiance chaleureuse, bienveillante et joyeuse.
La respiration occupe une place centrale car elle incarne l’essence même de la vie qui circule en chacun de nous et ce, jusqu’à notre dernier souffle. Elle guide les mouvements du corps qui sont amenés avec lenteur, douceur, précision et conscience. Elle aide à se détendre en profondeur par des exercices appropriés qui allongent le souffle et plus particulièrement l’expiration pour contribuer à éliminer les toxines. Elle est un support pour la relaxation et la méditation qui oriente l’esprit vers la pensée positive, le calme et la tranquillité intérieure.
La pratique rompt l’isolement en créant du lien entre les participants qui se sentent reconnus tels qu’ils sont et soutenus par le groupe. La pratique régulière atténue et ralentit les troubles liés au vieillissement tels que : dépression et stress, tassement vertébral, fonte musculaire, ankylose articulaire, coordination, sommeil…
Séances Collectives
En séances collectives
à la MJC Metz Sud :
Vendredi de 11h15 à 12H15
Tarif 240€ l’année + adhésion
à la Résidence Séniors Les Bleuets à Yutz :
Lundi de 14h30 à 16h et Jeudi de 10h à 11h30
Tarif : Forfait de 150€ l’année pour toutes les activités proposées à la résidence.
Séances en petits groupes
En petits groupes de 3 à 6 personnes à domicile à Metz ou Thionville ou Yutz : séance d’une heure
Tarif entre 60€ et 80€ en fonction du nombre
Intervention à la demande pour une séance découverte ou un évènement – me contacter.
« La chaleur du cœur empêche nos corps de rouiller » Marie de Hennezel
Yoga Doux sur Tapis
Être dans le mouvement et le ressenti : se tonifier, s’étirer, s’intérioriser.
Yoga adapté aux séniors pouvant pratiquer debout et allongé sur un tapis. Des supports comme la chaise ou la brique ou le mur ou le bâton sont utilisés pour ajuster les mouvements et les postures.
Les séances peuvent combiner différentes positions du corps pour une pratique respectueuse des possibles de chacun : debout et assis sur chaise ou debout et allongé sur tapis ou debout et allongé sur tapis et assis sur chaise.
Les mouvements du corps se font en coordination avec la respiration dans la lenteur et la douceur du souffle pour prendre le temps de ressentir. Avec patience le corps ouvre peu à peu de nouveaux espaces parfois insoupçonnés et réjouissants lorsque l’on sent la vie recirculer et la douleur s’adoucir.
Le corps se renforce, le souffle s’allonge, la présence intérieure apaise.
Séances Collectives
En séances collectives à la Résidence Séniors Les Bleuets à Yutz :
Lundi de 11h à 12h
Tarif : Forfait de 150€ l’année pour toutes les activités proposées à la résidence.
Séances en petits groupes
En petits groupes de 2 à 4 personnes à Longeville-Lès-Metz : séance d’une heure
Tarif entre 60€ et 80€ en fonction du nombre – me contacter.
Atelier Équilibre
Tenir debout, marcher, se relever, prévenir les risques de chute. À tout âge, l’équilibre doit être préservé car il n’est jamais acquis. Avec les années il devient précaire et se perd progressivement, notamment en raison de la fonte musculaire mais également des troubles liés à la vue et à l’oreille interne. Entretenir l’équilibre par des exercices et des postures appropriées est une nécessité, garante de la mobilité.
L’objectif est de renforcer la tonicité musculaire des jambes, de développer la proprioception c’est-à-dire le ressenti du corps dans l’espace et la concentration, d’ancrer la stabilité des appuis et retrouver la confiance fréquemment altérée par la peur de chuter, et de travailler sur la vue et l’oreille interne.
Les propositions sont variées pour solliciter les différents équilibres (sur les 2 pieds, sur un pied, dans l’immobilité et la mobilité…) et suivre une progression. Les exercices peuvent être faits seul ou à 2 ou en groupe.
Séances Collectives
En séances collectives à la Résidence Séniors Les Bleuets à Yutz :
Lundi de 9h45 à 11h
Tarif : Forfait de 150€ l’année pour toutes les activités proposées à la résidence.
Séances en petits groupes
En petits groupes de 2 à 3 personnes à Longeville-Lès-Metz sur demande.
Tarif entre 60€ et 80€ en fonction du nombre.
Des ateliers ponctuels à la MJC Metz sud sont proposés pour tous chaque année.
